年末年始、楽しく過ごしながら体重管理を！
年末年始は、忘年会や新年会、家族や友人との集まりなど、楽しみがたくさんある、一時的に食べ過ぎたり運動不足になりがちな時期です。 「体重が増えないコツ」についてお話します！
1. 食事を楽しむお知らせ
友人との集まりでは、皆と同じものを食べて楽しく過ごしたいですよね。 ダイエット中でも無理に別メニューを選ぶのは必要ありません。 その代わり、事前準備をしておけば、罪悪感なく食事を楽しむことができますできます。
2.外食前のタンパク質摂取
外食前に、鶏胸肉や卵、納豆などのタンパク質を軽く食べておくことをおすすめします。これには2つのメリットがあります。
- 満腹感を得やすい：外食を食べた時間を過ぎてしまいます。
- 筋肉の栄養補給：筋肉に必要な栄養を事前に摂取できます。
また、タンパク質は消化時にカロリーを消費する「食事誘発性熱産生（DIT）」が高いため、代謝を助ける効果も期待できます。
※食事誘発性熱産生（DIT：Diet-Induced Thermogenesis） とは、食事を摂取した後にエネルギー消費が増加する現象のことです。食べ物を消化し、吸収し、代謝する際に体内でエネルギーのこと
3. 十分な水分補給
水を飲むことも重要です。正しくな水分補給には以下の効果があります。
- 代謝の向上：水分は体の働きを活性化させます。
- 肌や免疫力の向上：水分不足を防ぐことで健康的な体を維持できます。
- お酒の影響を軽減： 飲み会の際は積極的に摂取し、やめましょう。
4. 飲み会前の筋トレ
飲み会の前に筋トレを忘れずに、代謝を高めるだけでなく、心理的な効果も得られます。
- 罪悪感を軽減：筋トレ後に食事を摂ると、「これは筋肉の栄養だ」とポジティブに考えられます。
- 運動の効果を最大化：飲酒後よりも前に飲んだ方がトレーニング効果があります。
5.バランス調整選択
特別な食事や行きたいお店がある場合は、その体験を優先することも大切です。例えば、「友人とワイワイ美味しいお肉とワインを楽しむ」など、楽しみにしている食事は、心ゆくまでゆっくり味わい普段から体重管理を意識した準備をしておいて、特別な機会も気兼ねなく楽しみましょう。
年末年始は、楽しいイベントが続く季節です。この記事のコツを活用して、体重管理をしながら充実した時間をお過ごしください！
